С приходом весны многие из нас ощущают непонятное уныние и апатию, которые часто называют «весенней хандрой». Это явление особенно актуально для регионов с суровыми климатическими условиями, таких как Кузбасс. Но что же стоит за этим состоянием и как его преодолеть?
Одной из основных причин весенней хандры является гиповитаминоз. Зимой запасы витаминов истощаются, и к весне наш организм начинает испытывать их нехватку. Это приводит к снижению жизненного тонуса. Кроме того, длительное пребывание в помещении с сухим воздухом и недостаток солнечного света также сказываются на нашем самочувствии.
Психолог Мария Тиунова подробнее рассказала о факторах развития и влиянии весенней хандры:
«В первую очередь весеннюю хандру вызывает недостаток витамина D, что происходит из-за долгого отсутствия теплого солнца, а это влияет на общее самочувствие человека. У него могут снижаться когнитивные функции: ухудшается память, снижается внимание. Это происходит в том случае, когда у человека не хватает внутренних ресурсов для привычного функционирования, например, при авитаминозе или хроническом стрессе. Когда у человека наблюдаются признаки «весенней хандры», то социальное взаимодействие с другими людьми может измениться. У него не остаётся сил на коммуникацию, он меньше проявляет заинтересованности в социальных контактах, а поведение становится пассивным и немотивированным».
Симптомы и проявления
Характерными симптомами весенней хандры являются слабость, быстрая утомляемость, и даже обострение хронических заболеваний. Весной мы часто испытываем нервное напряжение, что нередко приводит к гастритам и другим кишечным заболеваниям.
Клинический психолог Кузбасской областной клинической психиатрической больницы Никита Горбунов разъясняет различие между весенней хандрой и депрессией:
«Весенняя хандра – состояние, на течение которого человек может повлиять самостоятельно, прибегая к различным методам самопомощи и самоподдержки. Клиническая депрессия – психиатрический диагноз, требующий внимания специалистов медицинского профиля. Она не приходит и не уходит вслед за сменой сезонов, также депрессия вызывает напряжение социально-бытовой и профессиональной адаптации (или вообще приводит к дезадаптации), минимум 5 симптомов должны сохраняться на протяжении 2-х и более недель: подавленное настроение, либо утрата интереса или удовольствия (ангедония); колебания веса (прибавка веса или похудение); бессонница или увеличение длительности сна; двигательная возбужденность или заторможенность; ощущение утраты энергии, постоянная усталость; чувство «никчемности», вины; снижение концентрации внимания; суицидальные мысли».
Связь между весенней хандрой и сезонными аффективными расстройствами
По данным Всемирной организации здравоохранения в весенний период отмечается рост психических расстройств в Европейском регионе.
По мнению специалиста, весеннюю хандру и сезонные аффективные расстройства (САР) связывает зависимость от сезонности и продолжительности светового дня. Однако САР трудно коррегируются без сторонней медицинской и психотерапевтической помощи.
Важно учесть то, что длительные сибирские зимы и недостаток света отражаются на нашем психическом здоровье, приводя к снижению настроения и двигательной активности. В таком случае, эффективными методами поддержки при сезонных аффективных расстройствах — это психотерапевтическое вмешательство для работы с негативными переживаниями, фармакотерапия, подобранная психиатром и светотерапия.
Методы борьбы
Для того чтобы справиться с весенней хандрой, важно обогатить свой рацион витаминами. Ешьте больше продуктов богатых витаминами А, D, группы В, а также C и E, они помогут укрепить иммунитет и повысить стойкость организма. Также рекомендуем больше времени проводить на свежем воздухе.
Какие есть эффективные методы профилактики рассказала Мария Тиунова:
«Из методов, которые подходят всем – это прогулки на улице, занятия любимым видом спорта, однако спорт не должен быть «через силу», а должен приносить удовольствие, также помогут встречи с друзьями и близкими. Такие простые действия поспособствуют организму получить необходимые гормоны, и человек будет чувствовать себя лучше. Также работают витамины, но здесь нужна консультация с врачом, так как каждому необходим индивидуальный набор витаминов».
Как снизить воздействие весенней хандры и адаптироваться к сезонным колебаниям посоветовал Никита Горбунов:
Поможет перевод часов на зимнее время для большего контакта с солнечным светом или сокращение рабочих часов с сохранением заработной платы. Также способствует хорошему состоянию соблюдение светового режима на рабочих местах. Окажет помощь организму организация мероприятий на открытом воздухе и прием магния, поддерживающего нервную систему и влияющего на качество сна.
Режим сна и бодрствования, света и темноты, физическая активность – будут только благоприятствовать хорошему настроению при наличии весенней хандры.
Стоит правильно питаться с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и клетчаткой.
Необходимо поддерживать себя маленькими и большими радостями (приобретение одежды, книг, обучения, вкусности, поездки и т.д.). Заниматься любимым хобби, своими интересами и социальной активностью. И соблюдать информационную гигиену (фильтруйте что смотрите и читаете на предмет провоцирования стойких негативных эмоций).
Весенняя хандра в Кузбассе, как и в других регионах с суровыми зимами, является распространённым явлением, но она не должна становиться препятствием на пути к полноценной жизни. Понимание причин и симптомов этого состояния, а также знание эффективных методов борьбы и профилактики, может значительно облегчить его преодоление. Важно помнить, что это временное состояние, и с приходом тепла и солнца, оно постепенно уходит.
Таким образом, активный образ жизни, сбалансированное питание, поддержание социальных связей и позитивный настрой – это не только способы борьбы с весенней хандрой, но и ключи к здоровому и счастливому образу жизни в любое время года.
