Лето – отличная пора для спорта на свежем воздухе. В этот период приятно выйти из стен спортивного зала и вместо монотонной беговой дорожки выбрать пробежку в живописном парке. Волну активного образа жизни подхватили и кузбассовцы: в недавнем Всероссийском полумарафоне Забег РФ в 2023 году около 1 200 человек проверили себя на силу и выносливость. Среди них – как начинающие, так и опытные атлеты. Эта цифра превысила показатели прошлого года и увеличилась почти в три раза с 2020 года – даты начала проведения забега в Кузбассе.
Больше возможностей для активных кемеровчан появилось после завершения строительства спортивного комплекса «Кузбасс-Арена» и облагораживания зоны Притомского проспекта. Сегодня эта территория – одна из главных площадок проведения спортивных мероприятий. Исключением не стал и первый ночной забег в Кемерове «Светлячки». Старт состоится 22 июля, но все 250 слотов для участников уже раскуплены.
Стремительно разобрали места и на Сосновый трейл в Рудничном бору. Уже 15 июля 150 любителей бега по природному рельефу преодолеют дистанцию в 14 км. Трейлы значительно отличаются от шоссейных забегов полноценным погружением в естественную среду: участникам предстоит преодолеть бездорожье, поля, холмы и овраги, а для самых экстремальных – бег в гористой местности с большим набором высоты. Более того, в Кузбассе вполне реально опробовать подобную трассу: с 29 по 30 июля состоится фестиваль трейла в Шерегеше – Gesh Run Fest на дистанции от 7,5 км до 29 км. Участники могут выбрать и бег по дороге, однако большим спросом пользуется трейл: из 400 слотов свободных практически не осталось.
«После первого трейла поняла, что такой вид бега захватывает меня больше. У тебя меняются краски, ты путешествуешь и к финишу, кажется, прибегаешь уже другим человеком. Последнюю дистанцию прошла на Алтае на «Алтай Ультратрейле» – 43 километра. Помимо крупных забегов, каждое утро субботы я встречаю на дружеском старте 5 верст», – рассказывает постоянная участница забегов Татьяна Тутова.
Она стала одной из тех, кому посчастливилось занять горячие места в ближайших стартах. Сейчас Татьяна готовится к самой сложной дистанции на фестивале трейла в Шерегеше – 29 км по пересеченной местности:
«Бег вырабатывает во мне дисциплину и характер, а также это своего рода медитация. Мои беговые друзья – это вторая семья».
Поддержка единомышленников – не единственная мотивация вступить в ряды бегового комьюнити. Регулярные занятия бегом являются хорошим подспорьем для нашего здоровья.
Польза бега
Не секрет, что постоянные тренировки положительно влияют на обмен веществ и помогают сбросить лишний вес. Однако существует большое количество других, не менее важных преимуществ занятия бегом:
- Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы, уровня кислорода в крови и уменьшение риска развития многих заболеваний
- Развитие выносливости человека и укрепление мышечного корсета
- Улучшение настроения и снижение уровня стресса благодаря выделению эндорфинов — гормонов счастья
- Укрепление костей и их перестройка, что способствует снижению риска травм у человека в обычной жизни
- Налаживание ритмической работы эндокринной и нервной систем
- Улучшение качества и продолжительности сна.
При этом не забывайте, что для получения максимальной пользы важно следовать правильной технике, учитывать свои физические возможности и выбирать подходящую для тренировок экипировку.
Правила для начинающего бегуна:
Прежде чем выйти на свою первую пробежку, серьёзно относитесь к выбору комплекта беговых кроссовок и одежды. На что обратить внимание и как улучшить эффективность тренировок с помощью экипировки, рассказывает PRO-эксперт спортивного магазина Евгений Волкогонов:
«Главная задача кроссовок – снизить большую часть ударных нагрузок, поэтому предпочтительнее модели, которые имеют дополнительную амортизацию по всей подошве. Важную роль играет и её ширина – для большего контакта с поверхностью нужно выбирать модели с широкой подошвой. Помимо этого, кроссовки не должны скручиваться и гнуться – жесткость защитит стопу от растяжений и разрывов связок при неудачной постановке ноги. В этом поможет и жесткий каркас пятки с плотной фиксацией. Ну и конечно же размер: во время бега стопа расширяется, поэтому выбирайте кроссовки «с запасом».
В качестве спортивной одежды эксперт советует выбрать легкий, эластичный и подходящий по размеру комплект.
«Форма должна обладать дышащими свойствами, хорошо отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию. Этим критериям соответствует синтетическая ткань, которой и стоит отдать предпочтение. У экипировки также должны быть плоские швы или термосклейка, чтобы она не натирала. А снизить нагрузку на мышцы и суставы поможет компрессионная, плотно прилегающая к телу одежда. Компрессия снижает риск возникновения микроразрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Это особенно важно при длительных нагрузках», – подчеркнул Евгений.
Правильно подобранный спортивный комплект – ещё не залог полноценного успеха на тренировке. Чтобы гарантировать безопасность и эффективность бега, нужно внимательно изучить технику движений, а перед стартом не забывать о разминке: несколько простых упражнений помогут разогреть мышцы, связки и суставы.
Не менее важен и завершающий ритуал пробежки – это плавный переход на медленный шаг, восстановление дыхания и выполнение упражнений на растяжку для расслабления мышц.
Приятным бонусом после нагрузки организма является полноценный отдых: сбалансированный приём пищи для восполнения ресурсов и здоровый сон. Осталось только применить полученные знания на практике и выбрать подходящее место для бега.
Беговые площадки в Кемерове:
- Притомская набережная – 1,5 км с живописным видом.
- Сквер Искусств – тихое место с «кругом» в 800 м.
- Комсомольский парк им. Веры Волошиной – отгороженный деревьями от автомагистралей большой беговой круг длиной почти в 2 км
- Притомский проспект – маршрут мимо здания «Кузбасс-Арены» и по набережной Московской площади до 10 км.
- Сосновый бор – лыжные трассы длиной 1, 2, 3 и 5 км, которые отлично подойдут для бега в летнее время.
Автор: Анжелика Дивеева
