Рекомендации включают правила по физической активности, приему пищи, водному балансу, а также по оптимизации сна и управлению стрессом.
В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на правительственный документ.
Методические рекомендации созданы для медорганизаций, на базе которых существуют центры здоровья или центры медицины здорового долголетия. Согласно им, первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения, лучше всего в диапазоне 7:00-9:00. Завтрак должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать надо за три часа до сна. В течение дня между приемами пищи стоит соблюдать 4-5-часовые промежутки.
Из рекомендаций следует, что из рациона стоит исключить или хотя бы минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки, а также наваристые мясные бульоны.
Относительно воды: один стакан сразу после пробуждения и каждый час по 2-3 глотка, а за 20-30 минут до еды – 100-150 миллилитров.
Ходить надо не менее 7 тысяч шагов в день, а это примерно 30-50 минут, а при сидячей работе стоит вставать или прохаживаться каждый час.
Сон должен занимать 7-9 часов. Спать лучше при полной темноте и при температуре 18-20 градусов. А для управления стрессом помогут 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.
Эти правила здорового образа жизни могут повлиять на ее продолжительность.
Подписывайтесь на канал в МАХ
