Жара без последствий: рекомендации кузбассовцам от врача

Лето — время отпусков и шашлыков, но высокие температуры могут стать серьезным испытанием для организма. Чтобы отдых не обернулся перегревом или обезвоживанием, Вера Евстафьева – врач по гигиеническому воспитанию ГБУЗ «Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики» подготовила для кузбассовцев четкие правила поведения в знойные дни.

В жару мы интенсивно потеем. Это приводит к потере жидкости, сгущению крови, нарушению водно-солевого баланса и повышенной нагрузке на сердце. В группе риска — пожилые люди, дети, гипертоники, а также люди с хроническими заболеваниями и светлой кожей.

Ультрафиолет коварен: он вызывает фотостарение (морщины), снижает иммунитет и при злоупотреблении может провоцировать кожные новообразования. Также солнце вредно для глаз, увеличивая риск возникновения катаракты.

Правила безопасности

• Избегайте находиться на открытом солнце с 11:00 до 16:00 — это пик активности.
• Используйте средства с SPF не ниже 30 (для лица — 50) за 20 минут до выхода. Обновляйте слой каждые 2 часа и после купания.
• Отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк).
• Головной убор обязателен.
• Носите солнцезащитные очки с UV-фильтром (маркировка 400 нм).
• Включите в рацион питания продукты с антиоксидантами (овощи, ягоды) и витаминами С и Е — они помогают коже бороться с окислительным стрессом.
• Имейте с собой небольшой запас питьевой воды.

Как правильно пить в жару (питьевой режим)

• Начинайте утро, выпивая стакан воды натощак — это поможет компенсировать ночные потери жидкости.
• Пейте воду комнатной температуры или слегка прохладную. Ледяная вода стимулирует потовые железы, может вызвать спазм сосудов и ангину.
• Избегайте употреблять жидкости как можно больше за один раз. Избыток воды вреден, как и недостаток.
• Выработайте привычку пить понемногу в течение дня, маленькими глотками. Если у вас есть хронические заболевания, обсудите питьевой режим с вашим лечащим врачом. 
• Если жажда не проходит, пополощите рот подсоленной водой или съешьте кусочек хлеба с солью – это восстановит электролитный баланс.

Какие напитки под запретом?

• Алкоголь любой крепости и кофе – усиливают обезвоживание и нагрузку на сердце, затрудняют естественную терморегуляцию.
• Сладкая газировка – высокое содержание сахара (или его заменителей) способствует обезвоживанию, создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Углекислый газ возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и может провоцировать метеоризм. Кислоты (лимонная, ортофосфорная) раздражают слизистую желудка и способствуют вымыванию кальция из костей.

Лучшие напитки для утоления жажды

• Чистая питьевая вода. Это оптимальный вариант: она напрямую восполняет потерю жидкости, не содержит добавок и не провоцирует дополнительную жажду.
• Столовая минеральная вода без газа. Помогает не только восполнить объем жидкости, но и частично вернуть потерянные с потом электролиты (калий, магний, натрий). Важно выбирать именно столовую воду, лечебную пьют только по назначению врача!
• Кисломолочные напитки с низким содержанием жира: айран, тан, кефир, сыворотка. Они утоляют жажду за счет водно‑солевого состава и легкой кислинки, а еще поддерживают микрофлору кишечника
• Вода с лимоном, мятой, базиликом – освежает и утоляет жажду. Лучше пить их без добавления сахара либо с минимальным его количеством: сладкие напитки усиливают жажду.
• Домашние компоты из сухофруктов, ягод или фруктов (например, из смородины, яблок, груш) содержат калий и другие микроэлементы. Морсы из кислых ягод (клюква, брусника, шиповник) насытят организм витаминами.  
• Зеленый или травяной чай комнатной температуры либо слегка охлажденный. Зеленый чай содержит антиоксиданты и защищает кожу от УФ -лучей, а травяные настои (мята, мелисса, липовый цвет) дают освежающий эффект без кофеина. Важно пить чаи слабой заварки, и с малым содержанием сахара.
• Овощные свежевыжатые соки, разбавленные водой (например, огуречный, томатный). Огуречный сок особенно богат водой и хорошо увлажняет; томатный содержит ликопин и минералы. Разбавляйте сок водой в пропорции примерно 1:1 без добавления соли.
• Домашний квас. Содержит витамины группы B и легкие электролиты за счет брожения. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта или повышенном артериальном давлении откажитесь от употребления.

Советы дачникам и огородникам

Работа на участке в зной — это экстрим. Чтобы избежать теплового удара, важно:

• Заранее приготовить аптечку и тонометр
• Выходить в сад рано утром или после 17:00. В обед — только тень и отдых.
• Теплица — это ловушка. Перед тем, как войти надо открыть двери настежь и проветрить минимум 20 минут.
• Обязательно взять с собой телефон и предупредить родных, где вы находитесь
• Поставить в теплицу емкости с чистой водой
• Соблюдать осторожность при работе с химикатами (надеть перчатки, респиратор)

Важно! При малейшем недомогании, головокружении или тошноте немедленно прекратить работу, выйти на воздух, выпить воды и умыться.

Позаботьтесь о своем здоровье — урожай подождет!

Екатерина ШАРЫКИНА

Подписывайтесь на канал в МАХ